泡澡，大概是世界上最舒服的養(yǎng)生方式了。辛苦一天回到家，舒舒服服泡個熱水澡，卸去一身的疲憊，放松又自在。
各式SPA、溫泉、養(yǎng)生會所，也為泡湯愛好者提供了休閑好去處。
近期，日本學(xué)者發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）上的一項(xiàng)研究顯示，泡澡對心血管也很友好，每周泡澡3次，心血管疾病風(fēng)險可降20%。
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2020-5-15 08:38 上傳
《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）結(jié)合該研究并邀請權(quán)威專家，告訴你一次科學(xué)的泡澡應(yīng)該滿足哪些條件。
受訪專家 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病醫(yī)院主任醫(yī)師 朱俊
北京同仁醫(yī)院心血管診療中心主任 王吉云
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院老年科主任醫(yī)師 鄒繼紅
BMJ：泡澡可降低心血管疾病風(fēng)險
這項(xiàng)研究共納入30076名日本中年受訪者，他們年齡在40~59歲之間，既往無心血管疾病和腫瘤病史，根據(jù)每周泡澡頻率分為3組：≤2次/周、3~4次/周、5~7次/周。
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受訪者分組情況
研究共隨訪20年（1990~2009），主要隨訪終點(diǎn)為患者罹患心血管疾病，包括冠心病和腦卒中。結(jié)果顯示：
- 3組受試者分別有193名（10.1%）、479名（7.3%）和1425名（6.6%）發(fā)生心血管事件；
- 隨著泡澡頻率的增加，罹患心血管疾病的風(fēng)險逐漸減少。與低頻率泡澡組相比，中頻率和高頻率泡澡組發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險比分別為0.80和0.72。
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隨著泡澡頻率增加，心血管疾病風(fēng)險減少
研究進(jìn)一步探究了三種水溫（微溫水、溫水和熱水）對心血管疾病風(fēng)險的影響，結(jié)果顯示：
- 微溫水和熱水兩組，泡澡對心血管疾病的保護(hù)作用差異不顯著；
- 而對喜歡溫水泡澡的人群來說，頻率越高、心血管風(fēng)險越低。
綜上可見，泡澡有利于健康，但水溫既不能太高，也不宜太低。
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不同水溫對心血管疾病風(fēng)險的影響
一次科學(xué)的泡澡應(yīng)滿足哪些條件
這項(xiàng)研究主要追蹤的是中年群體，對老年人來說，泡澡既要考慮收益，也要警惕風(fēng)險。
日本消費(fèi)廳公布的數(shù)據(jù)顯示，2016年因泡澡溺水死亡的日本人為5228人，其中4821人是老人，數(shù)量竟超過當(dāng)年交通事故死亡人數(shù)。
日本政府調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，主要原因是老人喜歡高溫泡澡水，這會使心臟負(fù)擔(dān)過重，加上很多老人有高血壓，心臟一時無法承受，就暈在浴缸里。
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要想泡一個健康的澡，需要注意幾個細(xì)節(jié)。
1 水溫以35~40℃為宜 水溫過高或過低，都會給心臟增加負(fù)擔(dān)，對心腦已有病變的人來說尤其明顯。
一般來說，泡澡水溫以40℃左右為宜，夏天可適當(dāng)調(diào)低水溫，不低于35℃即可，用這個水溫泡澡最能消除疲憊。
2
時長不超過20分鐘 泡澡最好不要超過20分鐘。對心血管病患者來說，泡澡時間過長，易引起心臟缺血、缺氧，誘發(fā)意外。
3
泡澡前后，各補(bǔ)充250毫升水
泡澡易大量出汗，血液中水分隨之減少，血液黏稠度升高。最好喝杯溫水再進(jìn)浴室，洗完澡也要及時補(bǔ)充水分。最好小口小口地喝，不要猛灌。
4
飯后1小時宜泡澡 泡澡時段，宜選在飯后一小時或睡前兩小時。飯后立即泡澡，會使消化道血流較少，妨礙食物消化和吸收，引起腸胃不適。
5
泡完澡緩慢起身 老年人泡澡后，起身動作不能過快過猛，一定要適當(dāng)休息后再緩慢起身。
6 泡澡時別鎖門
泡澡最好別鎖門，并在浴室地面鋪上防滑墊。
老人體弱、平衡力差，易在浴室摔倒。如果將浴室門反鎖，出現(xiàn)意外時，救護(hù)人員打不開門，會延誤搶救時間。
這些情況不適合泡澡
泡澡會使心跳加快，血壓一定程度升高。所以，有些情況和特殊人群不宜泡澡。
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餐后半小時 飯后血液主要集中在胃腸道，此時立即泡澡，皮膚血管擴(kuò)張，血液大量回流到皮膚，影響消化器官血液供應(yīng)。
過度勞累或饑餓 此時，人體肌張力較差，對冷熱刺激的耐受力均降低，易引起虛脫。
男性有生育需求時 睪丸對溫度十分敏感，要維持其正常生理功能，應(yīng)該比正常體溫低1~2℃。經(jīng)常泡澡會使睪丸生精能力下降，精子數(shù)目減少。
有生育需求的男性每周可泡一次澡，不宜再多。
月經(jīng)期間 生理期女性身體抵抗力降低，泡澡容易導(dǎo)致感冒或細(xì)菌感染。但可以選擇淋浴，時長控制在10分鐘左右即可。
酒后2小時內(nèi) 酒后血糖降低，立即泡澡可能造成休克，應(yīng)至少在酒后2小時后再泡澡。
高強(qiáng)度運(yùn)動后 高強(qiáng)度運(yùn)動后，血液循環(huán)加快，馬上泡澡會加重身體疲勞，還可能導(dǎo)致心臟和大腦供血不足。
建議至少運(yùn)動結(jié)束20分鐘后再泡澡。
服降壓藥后 泡澡易引發(fā)血壓波動，對心臟已有病變的人來說，會增加心臟負(fù)荷，容易導(dǎo)致心臟病突發(fā)。
服降壓藥后不要立即泡澡，暈厥風(fēng)險會更高。
注射胰島素后 注射胰島素后立即泡澡，會加快胰島素吸收速度，出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。 | 
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