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當(dāng)代人能懶到什么程度？
根據(jù)世衛(wèi)組織提供的數(shù)據(jù)顯示，全球四分之一的成年人身體活動不足。其實，并不一定是高強度、大規(guī)模的鍛煉，每天只是簡單的散步、遛狗也能給身體帶來益處。
近日，國際頂級醫(yī)學(xué)期刊BMJ發(fā)表了一項前瞻性調(diào)查隊列研究。英國劍橋大學(xué)研究人員以14599名40~79歲的人為對象，評估了身體活動與死亡率之間的關(guān)聯(lián)。
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2020-1-15 08:41 上傳
與缺乏運動的人相比，滿足和維持最低推薦的體力活動(以世衛(wèi)組織推薦量為例，如每天散步20分鐘，或遛狗35分鐘等)可以預(yù)防潛在的46%死亡。
別急著說自己沒時間運動，“身體活動”≠“鍛煉”，也包括工作期間的活動、游戲、家務(wù)、出行和休閑娛樂活動。世衛(wèi)組織建議：
5~17歲兒童和青少年
每天身體活動超過60分鐘將可獲得額外的健康效益。
每周應(yīng)從事至少150分鐘的中等強度身體活動，或一周至少75分鐘的高強度活動，或中等強度和高強度活動綜合起來達(dá)到這一等量的身體活動。
每周應(yīng)至少有兩天從事加強主肌群的活動。
65歲以上成人
為獲得額外的健康效益，他們應(yīng)將中等強度身體活動增加至每周300分鐘或應(yīng)達(dá)到等量的身體活動。
每周應(yīng)至少有兩天從事加強主肌群的活動。
在日常中堅持一些細(xì)微的改變，就能讓身心長期受益。
1. 把家務(wù)融入運動
外出買菜、遛狗都需要走路，這類家務(wù)與散步健身接近，無形中增加了活動量。打掃房間不但能增加身體活動量，還有利于緩解焦慮抑郁等不良情緒。
充分利用外出、工作間隙和閑暇時間，盡可能增加動的機會。
3. 減少久坐的機會
4. 用好休閑時光
制定周末計劃時選擇增加身體活動的方式，別總宅在家里追劇，與朋友或家人一起外出享受悠閑時光。
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