吃完飯后，過多久散步對身體好？注意，有些人飯后應該躺著.....

每時每刻

俗話說：“飯后走一走，活到九十九”，吃完飯后一家人邊走邊聊天，一來可以消食，二來可以鍛煉身體、增強體質(zhì)。但有人說：飯后散步會導致胃下垂？

飯后能散步嗎？

答案：可以。吃完飯后去外面散散步走幾圈，是一件非常有利于身體健康的事情，并不會出現(xiàn)傳言中所說的會導致胃下墜等情況。

但是，一放下筷子就立刻站起來出門散步，這種做法是非常錯誤的。
因為，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，而為了消化這些剛剛攝入的食物，胃需要分泌大量的消化酶與食物充分的混合，所以就需要有充足的血液供應到腸胃等器官，才能夠更好的消化和吸收食物。

那么，吃完飯后，過多久散步對身體比較好？

飯后多久散步對身體好？

飯后散步，的確是能促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。
但是！注意這里說的“飯后”，是指在進食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即出門散步。
飯后百步走，比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。

散步的方式也有講究

不要一出門就走出“六親不認”的大步伐。飯后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分鐘90步，即一秒走1~2步為佳，每次飯后散步時間以10~30分鐘為宜。
走路姿勢上，要保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心臟功能，最好足跟先著地。

散步前可以先簡單動動手腳暖身，過程中若感覺腸胃不適，頭暈等狀況，就需要立即停下來休息。
提示：有些人在散步的時候喜歡倒著走，但是需要注意的是那些平衡能力不好或者是年紀比較大的老人不適合采用這樣的方式，可能會有摔倒的風險。
飯后散步并不適用于所有人，以下4類人尤其要謹慎。

4類人“飯后散步”要謹慎

1、胃病患者
體質(zhì)較差特別是患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而最好應該在飯后平躺10~20分鐘。
因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時進行直立性活動，本身有胃下垂的癥狀會加重胃的負擔。

2、貧血、低血壓患者
飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥，這類朋友最好不進行飯后的散步，而選擇在清晨散步會更好。
3、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者
飯后最好靜坐30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)頭暈乏力，甚至昏厥。
做法：高血壓患者散步時上身要挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。
走路前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起頭暈。

4、冠心病患者
患有冠心病的人，進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。
建議：飯后先按摩腹部，休息半小時再散步，每次半小時，步速不要過快。
步行是最簡單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康。

你也許認為散步是很簡單的運動，身體不會有太多變化。然而，當你邁開腿，散步1小時的時間內(nèi)，身體便會發(fā)生一系列積極的生理變化。

散步1小時身體會怎樣？

第1~5分鐘：關節(jié)釋放潤滑液
首先邁出的幾步會引發(fā)細胞釋放出生成能量的化學物質(zhì)，從而為散步提供能量。
此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節(jié)的僵硬度開始減弱，并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。
在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態(tài)下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。

第6~10分鐘：血管得到擴張
心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。
血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質(zhì)來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。

第11~20分鐘：激素分泌量上升
體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。
腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘：更多脂肪燃燒
此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，你會開始放松。
由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

第46~60分鐘：肌肉開始疲勞
散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內(nèi)碳水化合物的存儲量減少了。
當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個小時。

來源高質(zhì)量生活家

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