5根血管堵了會(huì)“要命”！6個(gè)細(xì)節(jié)養(yǎng)出健康血管

lancry

圈友“九月”發(fā)來(lái)了求助

最近在網(wǎng)上看到一種叫做

30秒握拳自測(cè)血管健康的方法

就是將手握緊30秒鐘

打開(kāi)后觀察手掌由白變紅的速度

如果恢復(fù)速度需要20秒以上

就要小心是不是存在動(dòng)脈粥樣硬化

想知道到底是不是真的？

郭豫濤

解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心心血管內(nèi)科主任醫(yī)師

握拳自測(cè)血管健康的方法可以間接提示我們是否可能存在血管方面的問(wèn)題，但不能作為診斷動(dòng)脈粥樣硬化的依據(jù)，且動(dòng)脈粥樣硬化是一個(gè)系統(tǒng)性疾病，主要發(fā)生在我們?nèi)梭w的大動(dòng)脈，而指端的血管相對(duì)較遠(yuǎn)，因此影響也相對(duì)較小，影響指端血液回流速度慢的原因還有很多，還有很多情況可能會(huì)導(dǎo)致指端循環(huán)不好，比如說(shuō)脈管炎靜脈炎，但是這些并不是動(dòng)脈粥樣硬化導(dǎo)致的。

人體最堵不起的五根血管

1. 頸動(dòng)脈與50%中風(fēng)有關(guān)

頸動(dòng)脈是給大腦供血的最主要血管，如果它堵了會(huì)變窄，大腦可能會(huì)因此缺血，引發(fā)腦卒中。

2. 肺動(dòng)脈堵了猝死率達(dá)85%

一旦肺動(dòng)脈被堵，心臟內(nèi)的壓力會(huì)急劇升高。同時(shí)血液里的氧含量驟降，心臟功能和呼吸功能會(huì)同時(shí)衰竭。阻塞肺動(dòng)脈的“垃圾”，大多來(lái)自下肢靜脈脫落的血栓，栓子順著靜脈血流至心臟，再?gòu)男呐K流入肺動(dòng)脈。

容易患下肢靜脈曲張的久坐久站族、重體力勞動(dòng)者都是高危人群。

3. 主動(dòng)脈

主動(dòng)脈是人體最粗的一根動(dòng)脈，向全身各處輸送血液。在血流的沖擊下，主動(dòng)脈內(nèi)膜容易被撕開(kāi)口子，血液乘機(jī)進(jìn)入導(dǎo)致官腔受壓，臟器供血不足，不及時(shí)救治的話，血液會(huì)沖破外壁，休克、死亡是一瞬間的事。

4. 腦動(dòng)脈決定大腦生死

相較于其他動(dòng)脈血管，腦動(dòng)脈的血管壁較薄。但它承受的血流量很大，在分叉處，容易受到血流沖擊而膨出“包”，或者因斑塊、血栓脫落而阻塞，進(jìn)而引發(fā)局部腦組織壞死。

5. 鎖骨下動(dòng)脈關(guān)乎上半身

鎖骨下動(dòng)脈是向上肢及小腦供血的主要血管，如果變窄或被堵，上肢或小腦會(huì)因此缺血，嚴(yán)重時(shí)可也引起腦梗。

八類人血管最易堵

心血管專家綜合多年臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，有以下生活習(xí)慣或疾病的人，更要好好養(yǎng)護(hù)你的血管。

肥胖者：體重指數(shù)超過(guò)28；

生活無(wú)規(guī)律和飲食不當(dāng)者：愛(ài)吃高熱量、高膽固醇、高飽和脂肪酸類食物的人群、運(yùn)動(dòng)量少且長(zhǎng)期靜坐；

吸煙、酗酒或有高脂血癥家族史者；

高血壓、糖尿病患者；

有冠心病或動(dòng)脈粥樣硬化病家族史者，尤其是直系親屬中有早發(fā)病或早病死者；

已有冠心病、腦血管病或周圍動(dòng)脈粥樣硬化病者；

40歲以上男性和絕經(jīng)后女性；

80歲及以上高齡老人。

6個(gè)細(xì)節(jié)養(yǎng)出健康血管

如果血液干凈，也就不容易藏污納垢，血液動(dòng)力也會(huì)正常，保證了血管健康。反之，影響血液正常流動(dòng)，加速血管老化。

良好的生活方式可以減緩血管老化，生活中要注意：

>>>>飲食講究

高油、高鹽、高糖等重口味飲食，會(huì)使血液變得黏稠，加重血流的負(fù)擔(dān)。

因此，生活中，一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油膩；多蒸煮，少油炸。

>>>>戒煙限酒

煙酒是血管的克星，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙酗酒，會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。因此，遠(yuǎn)離煙酒是保證血管健康的關(guān)鍵，還要注意遠(yuǎn)離二手煙。

>>>>作息規(guī)律

熬夜容易打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過(guò)多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。建議大家一定要規(guī)律作息，每晚11點(diǎn)前睡覺(jué)。

>>>>心情愉悅

研究發(fā)現(xiàn)，笑可以釋放壓力，保護(hù)血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢。同時(shí)，心情放松時(shí)人的血壓也相對(duì)穩(wěn)定。所以，生活中應(yīng)盡可能保持樂(lè)觀、豁達(dá)、開(kāi)朗的心情。

>>>>堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心功能，達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的“壞”物質(zhì)代謝掉。健步走、慢跑、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

>>>>定期體檢

養(yǎng)成定期體檢的健康觀念，關(guān)注自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，并將其控制在正常范圍內(nèi)，一旦數(shù)據(jù)有異常，須及時(shí)咨詢醫(yī)生，積極干預(yù)和治療，將危險(xiǎn)降到最低。

血管最喜歡的6種食物

1. 燕麥：血脂調(diào)節(jié)劑

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，對(duì)調(diào)節(jié)血脂有很好的作用。

推薦吃法：選擇最“單純”的燕麥，即大片、整粒、不細(xì)碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥�？捎闷浒局啵偌有┕�，營(yíng)養(yǎng)又美味。

2. 普洱茶：血糖穩(wěn)定劑

研究發(fā)現(xiàn)，普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關(guān)生物酶的作用，有助于穩(wěn)定血糖。

推薦吃法：在兩餐之間飲用，沖泡時(shí)要用100℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，“洗茶”可達(dá)到“滌塵潤(rùn)茶”的目的。

3. 芹菜：血壓控制劑

芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利于控制血壓。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志《高血壓》刊登的一項(xiàng)研究指出，適當(dāng)飲用芹菜汁確實(shí)有助于降血壓。

推薦吃法：烹制芹菜要少油少鹽，否則會(huì)削弱芹菜的降壓作用。可將芹菜焯水后涼拌，或者直接用來(lái)榨汁喝。

4. 黑豆：血循環(huán)催化劑

黑豆含有豐富的花青素，能清除體內(nèi)自由基，降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)。

推薦吃法：花青素在酸性條件下更穩(wěn)定，用醋泡有利于黑豆中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

泡制前需要先將黑豆炒熟，放涼后倒入陳醋使其沒(méi)過(guò)黑豆，但需要留出大約1/3的空間，以免黑豆膨脹溢出。

蓋好蓋后浸泡，等黑豆完全膨脹后就可以吃了。黑豆還可以用來(lái)打豆?jié){或熬湯。

5. 海帶：血液凈化劑

海帶含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)，其中的膠質(zhì)成分能結(jié)合血液中的有害物質(zhì)，如重金屬，具有排毒、凈化血液的作用。

推薦吃法：可以直接將海帶泡發(fā)后，制成涼拌海帶絲。身體較寒、體質(zhì)虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐，經(jīng)高溫加熱后，能中和海帶的涼性。

6. 納豆：血栓溶解劑

研究證實(shí)，納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓，防止心肌梗死、腦梗死等疾病。

納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K，不但能補(bǔ)充雌激素，改善更年期癥狀，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

推薦吃法：為了保持納豆激酶等成分的活性，納豆不能加熱吃，必須是涼菜狀態(tài)，新鮮食用。

為了保持它有益于心血管的健康特色，不能加入大量油脂，也不建議配合大量動(dòng)物性食品食用。

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5根血管堵了會(huì)“要命”！6個(gè)細(xì)節(jié)養(yǎng)出健康血管

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