一支香煙帶來的污染離你有多近？來看一組數據：
煙草導致全球每年700萬人死亡，這意味著，全世界每天有19000人死于吸煙或者吸二手煙。
28c372fc3c48553d4c0030e075035f97.gif (593.11 KB, 下載次數: 4)
下載附件
保存到相冊
2019-9-24 08:17 上傳
即使不吸煙，待在慢慢升騰的煙霧中同樣有害健康。7月27日，世衛(wèi)組織發(fā)布了第七份《世界衛(wèi)生組織全球煙草流行報告》。
報告顯示，盡管全球有50億人生活在實施有效煙草控制措施的國家，依然有很多人暴露在煙草的危害之下。
在30歲、40歲、50歲的時候戒煙，你能收獲什么好處？《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）為你詳細解讀。
受訪專家 首都醫(yī)科大學肺癌診療中心主任 支修益
中日醫(yī)院戒煙中心主任 肖丹
20歲的煙民，40歲的身體
美國人工智能公司領銜的國際研究團隊使用了14.9萬人的血檢信息作為參考數據，其中有4.9萬人為吸煙者。
59a69fa83b4903a16b1d8821155fd875.jpg (57.49 KB, 下載次數: 3)
下載附件
保存到相冊
2019-9-24 08:17 上傳
研究人員確定了66種與衰老相關的生物標志物，根據每個人的血檢結果準確判斷其生理年齡。
結果發(fā)現：20多歲的煙民，生理年齡其實已經達到了40多歲。其中，女性吸煙者的生理年齡是實際年齡的兩倍，男性為1.5倍。
當吸煙加速衰老的程度得到了量化，那戒煙又能為你的壽命帶來什么？
8efec215f7259c69a99c5cce8e2837b0.jpg (43.75 KB, 下載次數: 3)
下載附件
保存到相冊
2019-9-24 08:17 上傳
圖片來自世衛(wèi)組織官方微信
世衛(wèi)組織提供的數據顯示：
- 30歲時戒煙，能使預期壽命增加約10年；
- 40歲時戒煙，能使預期壽命增加約9年；
- 50歲時戒煙，能使預期壽命增加約6年；
- 60歲時戒煙，能使預期壽命增加約3年；
對煙民來說，戒煙，越早越好；只要有戒煙的想法，無論從幾歲開始都不晚。
戒煙后，身體有什么變化？
一張表格告訴你，停止吸煙后，身體將發(fā)生怎樣的變化。
| 20分鐘后 | 心率開始恢復正常，血壓開始下降 | | 2小時后 | 心率、血壓恢復正常，尼古丁開始排出 | | 12小時后 | 身體清除尼古丁的反應，這時也最難受 | | 3天后 | 呼吸功能明顯改善；尼古丁清除量達到峰值，會感到頭痛、惡心或煩躁；味覺和嗅覺恢復正常 | | 2~3周 | 肺功能改善，循環(huán)改善
| | 1個月 | 皮膚由灰白變紅潤，膚色、皺紋都有所改善 | | 3~9個月 | 咳嗽變少，肺部感染率降低
| 12個月
| 冠心病發(fā)病率與吸煙者相比降低50% | | 2~5年 | 腦卒中的發(fā)病率降低至與不吸煙者接近 | | 5年 | 口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌發(fā)生風險降低50% | 15年
| 患癌風險降低、冠心病發(fā)生率與不吸煙者同等水平
|
怎樣戒掉手中的煙？
世界衛(wèi)生組織總干事譚德塞博士表示，戒煙是任何人能為自身健康所做的最好事情之一。戒掉這一習慣，使人們更長壽更有活力。
精神療法：為你除掉“心癮”
改變吸煙時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換只手拿煙。
設定吸煙的時間和場所，固定地方吸煙。
當你想吸煙時，不要立即吸，先忍3分鐘。
身上不要帶煙，為自己創(chuàng)造一個無法自由吸煙的環(huán)境。
在開始戒煙的前一天，把剩下的煙、打火機以及煙灰缸等器具都扔掉。
28331dd12212e4e5373238aedcc9100f.gif (36.56 KB, 下載次數: 3)
下載附件
保存到相冊
2019-9-24 08:17 上傳
選用藥物：在醫(yī)生指導下可行
在我國，《中國臨床戒煙指南》推薦尼古丁替代療法用藥等3類一線臨床戒煙用藥。
它們可有效增加戒煙成功率，建議在醫(yī)生指導下選用。
中醫(yī)戒煙：可以嘗試
主要指在中醫(yī)辨證的基礎上，開具適合戒煙者服用的湯藥或藥茶；同時采用針灸、按摩、藥物敷貼等方法抑制煙癮。
不過，現在中醫(yī)戒煙仍處于研究階段，療法確切效果如何，還在進一步論證中。
香煙替代品？不存在的
迷信口香糖、戒煙糖、非煙草型香煙等替代品其實是種自我暗示：“我需要吸煙，或是用別的方法填補空虛�！边@只會加強你對煙草的需求。
遺憾的是，到目前為止，替代品并不能緩解戒斷反應，沒有任何替代品能取代尼古��；空虛感是吸煙導致的，無法通過其他來填補。
00fd700d1039ce65a087a5d4a7851a91.jpg (10.67 KB, 下載次數: 3)
下載附件
保存到相冊
2019-9-24 08:17 上傳
最后，為大家送上關于煙草的5個提醒：
1. 盡量戒煙，如果做不到也一定別在家吸煙。
2. 如果在外受到煙霧侵擾，或長期處于二手煙中，回家后應馬上換下衣服、沖個澡。
3. 有小孩或孕婦的家庭，少接觸吸煙的人。
4. 多吃富含胡蘿卜素及維生素C的新鮮蔬果，喝綠茶效果也不錯，這些食物能幫助清除煙進入人體后產生的自由基，減少傷害。
5. 室內常通風、擺放綠植，必要時可使用空氣凈化器�！�
本期編輯：徐夢蓮
版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創(chuàng)，未經授權謝絕轉載。歡迎分享到朋友圈。
“ 近期熱門文章”生命時報公眾號矩陣
我們不傳小道消息和謠言 我們不取吸引眼球的聳人標題 我們不做只為轉發(fā)量而存在的媒體
請你相信原創(chuàng)的力量 健康路上，我們愿意陪你一起認真走下去
人民日報主管 環(huán)球時報主辦
| 
提升卡
置頂卡
關貼卡
開貼卡
顯身卡
