“到點(diǎn)了，我得回去睡覺”！人到中年，睡眠到底有多重要！

下一個(gè)10年

最近，歌手樸樹因?yàn)?#樸樹錄節(jié)目中途回家睡覺# 上了熱搜。
原來是在錄制某綜藝時(shí)，本來要錄制到凌晨，在晚上11點(diǎn)多時(shí)，樸樹突然站起來說：“到點(diǎn)了，我得回去睡覺了。”

然后他解釋到，我歲數(shù)大了，回家睡覺了，走了，謝謝。當(dāng)然，在離場(chǎng)前，他也也對(duì)樂隊(duì)做了點(diǎn)評(píng)，交代后續(xù)事。

當(dāng)時(shí)，現(xiàn)場(chǎng)的觀眾先是一驚，隨之又報(bào)以掌聲。事后不少網(wǎng)友對(duì)樸樹的態(tài)度，充滿了愛和包容，也表示他就是這樣的性情。

拋開敬業(yè)、工作方面來說，從健康角度來看，至少這種按時(shí)睡覺的生活態(tài)度還是很讓人羨慕的。
在當(dāng)今社會(huì)，無論是主動(dòng)熬夜黨，還是被動(dòng)夜班黨，太多人都無法做到或堅(jiān)持好好睡覺、按時(shí)睡覺。也正因?yàn)槿绱�，樸樹這次的行為略讓人們有些羨慕吧。
說到底，有什么能比健康更重要的呢。
大抵上，我們是知道這個(gè)道理的，然而真正去做的時(shí)候，卻總是有太多的阻礙和借口。
多少人每天熬夜，又夜夜難眠？
曾經(jīng)有讀者在健康時(shí)報(bào)微信的后臺(tái)留言說，你以為我們想熬夜么，夜班工作有什么辦法！

確實(shí)，不少人因?yàn)楣ぷ麟y以按時(shí)早眠。在紀(jì)錄片《追眠記》里的孫師傅和素師傅就是這樣的“被迫熬夜族”。
兩位師傅是長(zhǎng)途貨車司機(jī)，日夜兼程從山東威海到浙江余姚跑了1200公里。

和大多數(shù)夜班族一樣，他們也為了生活而操勞。
而和這些因?yàn)樯?jì)不得已熬夜的人相比，不少人卻選擇了主動(dòng)熬夜。
因癌癥逝世的復(fù)旦女教師于娟曾記錄了她先前的生活，借此勸誡大家少熬夜。她的筆下，呈現(xiàn)的不僅是自己的生活，也是千千萬萬正在熬夜年輕人的生活。

回想十年來，自從沒有了讀本科時(shí)宿舍的熄燈管束（其實(shí)那時(shí)我也經(jīng)常晚睡），我基本上沒有12點(diǎn)之前睡過覺。學(xué)習(xí)、考GRE、TOEFL、考研是堂而皇之的理由，與此同時(shí)，聊天、網(wǎng)聊、BBS灌水、蹦迪、宵夜、K歌，厲害的時(shí)候通宵熬夜，平時(shí)的早睡也基本上在凌晨1點(diǎn)前后。

患病之后我就在想，我們應(yīng)該在能控制的時(shí)候多控制，在能早睡的時(shí)候盡量善待自己的身體。有些娛樂，電影也好，K歌也罷，想想無非是感官享受，過了那一刻，都是浮云。惟一實(shí)實(shí)在在的，是你健康的身體。①

于娟描述的不是她自己的個(gè)例，而是現(xiàn)在你、我，很多千千萬萬的人的“夜生活”寫照。
中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員發(fā)布的《2018年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，中國(guó)人均睡眠時(shí)長(zhǎng)已由8.8個(gè)小時(shí)降至6.5個(gè)小時(shí)，降幅達(dá)到驚人的35%。

有的人，因?yàn)樯?jì)無法多睡；有的人，因?yàn)楸挥麩⿶兰m纏無法入睡；有的人，則因?yàn)樯乱槐犙劬捅煌g人甩在后面，不敢多睡。

一面是睡不著，一面是不敢睡，《2018中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示中國(guó)成人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過了3億中國(guó)人出現(xiàn)睡眠障礙。
睡眠，對(duì)中年人來說太重要！
睡眠，是人體的一個(gè)廢棄物清除和精力蓄積的過程，有利于幫助我們恢復(fù)精神和解除疲勞。有些事情是必須在睡眠時(shí)候做的，比如大腦的“廢物”清理，一些激素分泌等等。
北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林院士在2018年04月10日接受健康時(shí)報(bào)記者采訪時(shí)表示：
睡眠節(jié)律在年輕的時(shí)候很容易調(diào)節(jié)，比如，“很多年輕人有一段時(shí)間晚上加班到很晚，兩三點(diǎn)才睡，早上九十點(diǎn)才起來，過了這段時(shí)間，不用加班了，也能正常睡眠�！�
但隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠節(jié)律越來越不容易調(diào)整了，“臨床上就發(fā)現(xiàn)，新聞工作者、程序員、老師等，年輕的時(shí)候因?yàn)楣ぷ骷影�，到了中老年后�?5歲~40歲的時(shí)候就會(huì)有睡眠問題出現(xiàn)�！雹�
通俗點(diǎn)說，就是熬多了，以后想睡睡不著了。尤其是中年，熬不起！
而長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)隨之而來一系列的問題：
1抑郁情緒增加北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科范滕滕在健康時(shí)報(bào)客戶端刊文表示，失眠人群的抑郁癥發(fā)病率為正常人的3倍。而失眠時(shí)的痛苦掙扎，會(huì)消耗患者很多正性心理能量。③

2 癌癥風(fēng)險(xiǎn)增高中國(guó)中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院血液腫瘤科主任醫(yī)師李忠在2015年12月7日健康時(shí)報(bào)癌癥版刊文指出，長(zhǎng)期熬夜，會(huì)讓人處于亞健康狀態(tài)，給癌細(xì)胞的產(chǎn)生與增殖擴(kuò)散提供有利條件。

因?yàn)樵谝归g，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護(hù)體內(nèi)氧化物對(duì)脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時(shí)它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長(zhǎng)和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。④
3心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加北京安貞醫(yī)院干部保健科主任醫(yī)師馬涵英在2013年3月28日健康時(shí)報(bào)新聞版刊登的文章中表示，熬夜時(shí)，人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常。

長(zhǎng)期缺乏睡眠，人就會(huì)感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對(duì)于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。⑤
4 記憶變差，癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加上海長(zhǎng)征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授趙忠新在2019年3月16日為“世界睡眠日”中國(guó)主題解讀時(shí)表示，睡眠時(shí)間縮短會(huì)對(duì)人的記憶有所損害。

睡眠時(shí)間每天大于7至8小時(shí)，記憶損害相關(guān)蛋白幾乎沒有沉積；睡眠時(shí)間每天介于6至7小時(shí)之間的，記憶損害相關(guān)蛋白沉積明顯增加；每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，癡呆相關(guān)蛋白則會(huì)成倍增長(zhǎng)。⑥
5皮膚越來越差江蘇省人民醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師尹志強(qiáng)在2017年10月27日健康時(shí)報(bào)生活版刊登的文章中解釋，如果夜間皮膚沒有得到充分休息，那么會(huì)影響人體代謝，造成血液循環(huán)不好，長(zhǎng)期還會(huì)造成內(nèi)分泌的紊亂，皮膚水分流失。

熬夜還容易出現(xiàn)臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、細(xì)紋等問題，而且熬夜是使皮膚衰老的重要原因。⑦
毫不夸張，長(zhǎng)期的慢性睡眠不足，真的好比“慢性自殺”！
少熬夜，少生病！
在此，我們建議：
① 最好23點(diǎn)前睡，不要主動(dòng)熬夜。娛樂何時(shí)不能做，加班何必要熬夜，健康失去容易，回來卻難。
② 如果是夜班、倒班族，也不用恐慌，要學(xué)會(huì)關(guān)愛自己。最好：● 夜班時(shí)間固定，減少輪班改變的次數(shù)，保證一個(gè)固定的節(jié)律�！� 盡量按照順時(shí)針的時(shí)間順序倒班�！� 平時(shí)盡量保證自己的休息，室內(nèi)可以使用遮光簾。

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