久坐1小時減壽22分鐘！每天這樣“站”有奇效，一招解除身體僵硬

把自己裹得很飽

　　久坐的場景每時每刻都在我們身邊上演著，椅子和沙發(fā)儼然成了現(xiàn)代人最親密的伙伴。
　　老人和白領(lǐng)都是“久坐一族”中的主力軍。但你也許忽略了一個問題：長時間久坐真?zhèn)恚?/font>

　　美國學(xué)者研究顯示，久坐1小時的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。
　　世界衛(wèi)生組織（WHO）也早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一：
　　專家表示，身體坐位前傾20度時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往，可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。
　　久坐還會導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張，進(jìn)而導(dǎo)致痔瘡，増大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
　　久坐少動的生活方式也容易導(dǎo)致肥胖，肥胖則是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。
　　在久坐的常態(tài)下，人體的胰臟反應(yīng)慢，讓2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。
　　久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì)，增加罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　化解久坐危害，其實(shí)就一個字：站。
　　站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

　　英國公共衛(wèi)生部門相關(guān)負(fù)責(zé)人科文·芬頓教授說：站立能改善姿勢，緩解背部疼痛；站立可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康。
　　英國另一項(xiàng)研究證實(shí)，如果能長期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
　　這是因?yàn)檎玖r，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。

　　美國研究顯示，站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率，每工作50～60分鐘后站起來活動5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。

　　面對不同的身體問題，也許你可以試試不同的“站“法：
　　01、預(yù)防骨質(zhì)疏松——挺胸收腹站
　　骨質(zhì)疏松的最可怕之處就是容易導(dǎo)致骨折，所以中老年人平時一定要多“罰罰站”，堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)，可以保護(hù)脊柱。
　　預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以挺胸收腹站：脊柱挑直，雙肩放松，挺胸收腹。
　　保持這種“站如松”的姿勢，才能讓我們的脊柱和背部肌肉得到更好的放松。

　　02、緩解頸椎病——靠墻撞背
　　首都國醫(yī)名師、世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會脊柱健康專業(yè)委員會會長兼脊柱健康標(biāo)準(zhǔn)審定委員會主任委員、中醫(yī)整脊學(xué)科創(chuàng)立人韋以宗教授認(rèn)為：防治頸椎病的有效練功方法是靠墻撞背。

　　動作技巧：
　　1、背靠一面厚實(shí)的磚墻，雙手抱肩（把肩胛拉開），身體離墻約20厘米左右；
　　2、兩腳分開與肩同寬站立于墻面之前，雙膝直立或者微屈都可，全身自然放松；
　　3、身體向后仰靠，用背部撞擊平整的墻面，屁股不要撞到墻面，逐步用力。
　　4、撞擊背部后借力回到直立站姿，經(jīng)過調(diào)整適應(yīng)后再反復(fù)練習(xí)。撞背時可上下背部交替進(jìn)行。
　　03、站掉脂肪肝——背手站
　　脂肪肝患者最是忌諱久坐的。
　　脂肪肝患者在練習(xí)站立的時候，要把兩手別在背后，就這樣自然而站。堅(jiān)持2個月下來，輕度脂肪肝可能會有所改善。

　　04、緩解肩不適——站著做俯臥撐
　　當(dāng)我們在做墻壁俯臥撐動作的時候，肩部的前鋸肌會得到放松，這也是站著做俯臥撐為什么能夠緩解頸肩不適的原因。
　　面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，兩只手撐墻一臂遠(yuǎn)，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地?fù)纹饋�，�?jiān)持一段時間，相信你的頸肩疼痛也能得到改善。

　　05、緩解胃食管返流——飯后站立
　　腸胃原本就不好的人，如果飯后躺著或坐著，更容易引發(fā)胃食管反流。
　　胃食管反流，是因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門收縮功能出了毛病，胃酸向上反流，可能導(dǎo)致食管黏膜炎癥、潰瘍甚至癌變。
　　如果能長期堅(jiān)持飯后站立15分鐘左右，可以幫助賁門慢慢恢復(fù)其收縮功能。但這還只預(yù)防方法之一，不能替代治療。

　　久坐是健康的“不定時炸彈”。其實(shí)，只要我們每天抽出幾十分鐘的時間來練習(xí)站立，就可有效地預(yù)防疾病，讓許多身體小毛病逐漸消失。
　　所以，此刻看到這篇文章的你，快站起來動一動。屁股長在凳子上，很難長壽哦！
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