低頭玩手機 = 頭頂 12 大桶水！3 組動作，拯救疼痛的脖子

宿松海賊王

　　脖子像香蕉，有一個略向前傾的生理弧度。
　　但總是低頭看手機會使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會讓頸部前后的肌肉過度屈伸。

　　到時候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。
　　但很多人都沒有意識到，低頭刷手機這個特別日常的動作，會給脖子造成極大的負擔！

　　低頭看手機，就像玩雜技

　　當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的壓力（大約 4～5 公斤)，很輕松。

　　但一個人低頭時，會瞬間變身雜技演員……我們的脖子需要承擔的壓力，蹭蹭上漲。

　　脖子壓力大，疼痛來找茬

　　依然對此不在意，長期不糾正頭前伸的姿勢，會造成：
　　慢性肌肉勞損，椎間盤突出；
　　壓迫神經，緊張性頭痛；
　　肺活量降低，影響心血管健康；
　　血液循環(huán)變慢，影響大腦血供；
　　脖子前伸的「烏龜頸」，讓體態(tài)顯得特別難看。
　　而最突出的影響，應該就是肩膀脖子總是覺得不得勁，特別難受了。
　　其實，大多數肩頸痛，就是頸肩部筋膜炎、肌肉緊張引起的。
　　第一步，少刷手機，玩手機的時候，也不要低著頭，最好把手機舉到和眼睛平齊的地方看。
　　第二步，就是抽空做做下面 3 組動作，對改善脖子僵、肩膀痛，效果顯著。

　　拉伸脖子，放松肌肉

　�。�1）拉伸
　　拉伸胸鎖乳突肌、前中斜角肌。

　　按照上面這個圖拉扯，做完之后就會發(fā)現，肩頸放松好多。
　�。�2）收下巴
　　做收下巴的動作，讓你的脖子后面有種「被拉長」的感覺。

　　（3）點頭
　　仰臥躺在床上（或瑜伽墊上），保持上述收下巴姿勢的同時，做點頭動作。
　　這樣可以增強頸部深層屈肌的訓練。

　　加強背部力量，分擔頸肩壓力
　　這組動作有 4 個姿勢，可以增強后背薄弱肌群的力量，能預防和改善駝背的姿勢。

　　改善胸椎活動度

　　1. 如果你有泡沫軸
　　泡沫軸（可以理解為一種質地較硬的圓柱型按摩棒）可以很好地放松胸椎周圍的組織，改善胸椎活動度。

　　2. 如果沒有泡沫軸
　　可以做下面這個動作……

　　其實，最重要的方法只有兩個字，堅持。
　　文章來源：央視網、工人日報、Police

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