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大貓oppo

許多健身朋友可能不知道，或者不經(jīng)常練習(xí)立臥撐這一動(dòng)作，其實(shí)這是一個(gè)經(jīng)全球公認(rèn)、權(quán)威人士認(rèn)證的減肥效果最好的動(dòng)作。下面健君就帶大家全面的了解一下立臥撐。

1什么是立臥撐
立臥撐（Burpee），即先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來，趴下，俯臥撐一次，再站起來……重復(fù)這些動(dòng)作。別看就這么一個(gè)小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。
單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時(shí)候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項(xiàng)目。

2立臥撐有哪些作用
01 加速燃脂
立臥撐能提升心率水平，使身體在短時(shí)間內(nèi)大功率的輸出，從而以最快的速度消耗能量，燃燒脂肪。有研究表明，相同時(shí)間內(nèi)，立臥撐燃燒熱量是跑步的兩倍。

另外，立臥撐還能加快新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪，在你減脂的同時(shí)，塑造更好的肌肉線條。

02 提高心肺功能
立臥撐可以成為高強(qiáng)度間歇式的有氧訓(xùn)練方法，在進(jìn)行多次數(shù)訓(xùn)練時(shí)，能增強(qiáng)心肺功能。而且俯臥撐對(duì)于增大胸肌，增粗手臂非常有效。

03 提高運(yùn)動(dòng)能力
立臥撐能鍛煉全身的肌肉，對(duì)于提高身體協(xié)調(diào)性、敏捷度和爆發(fā)力都有很好的作用，這是一個(gè)許多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)訓(xùn)練的動(dòng)作。能有效的刺激腰腹，對(duì)男性而言，還能提高性生活的質(zhì)量。

04 預(yù)防關(guān)節(jié)病
經(jīng)常練習(xí)立臥撐，能很大程度的緩解肩關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎。而且俯臥撐能有效的刺激腰腹，對(duì)于改善腰酸背痛也有一定效果。

3標(biāo)準(zhǔn)的立臥撐動(dòng)作
·站姿，雙膝微曲
·下蹲，雙手著地
·雙手撐地，雙腿后蹬，使身體成俯撐狀態(tài)
·做一個(gè)俯臥撐
·雙腿回收，身體呈下蹲姿勢(shì)
·身體向上跳起并站直
*跳時(shí)，主要手腳并用，能夠加上拍手動(dòng)作，更有興趣！

整個(gè)動(dòng)作下來，幾乎全身肌肉都能參與鍛煉，手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌群都得到刺激。

立臥撐完美地結(jié)合了有氧訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練，該動(dòng)作看似簡單，實(shí)則消耗很大，不但能有效幫助燃脂減脂，還有效的提升身體機(jī)能，對(duì)健身愛好者而言，絕對(duì)是一個(gè)不可或缺的動(dòng)作。
430天立臥撐訓(xùn)練計(jì)劃
下面是一份30天立臥撐的訓(xùn)練計(jì)劃，感興趣的朋友試試吧！

Ps：立臥撐是讓心跳飆升的動(dòng)作，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，若身體出現(xiàn)不適，請(qǐng)停止運(yùn)動(dòng)。有心臟病、心血管等疾病的人不適宜練習(xí)。

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