科學(xué)保護(hù)頸椎，久坐族、低頭族、手機(jī)黨必備！

來(lái)往來(lái)往

　　頸肩部不適只是頸椎病的最早期癥狀，是頸肩部肌肉、韌帶長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)勞損所致，這一階段主要癥狀為頸后部肌肉僵、酸、沉、涼、痛的不適感。這一階段的頸椎病通過(guò)保守治療是可以完全治愈的，在臨床上被稱為功能性頸椎病或頸型頸椎病。

　　但是......
　　如果您在頸椎病初期沒(méi)有重視，不糾正不良的生活習(xí)慣，長(zhǎng)此以往，就會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變直、椎體退變；椎動(dòng)脈屈曲、疊壓、扭轉(zhuǎn)；椎間盤(pán)突出，神經(jīng)根或脊髓受壓，從而形成器質(zhì)性頸椎病。

　　保護(hù)頸椎要養(yǎng)成這些好習(xí)慣

　　昂首挺胸

　　避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或?qū)㈩^部伸向前方，少低頭看手機(jī)。一定要減少看智能手機(jī)或平板電腦的時(shí)間，同時(shí)看書(shū)寫(xiě)字也要注意姿勢(shì)，每隔半個(gè)小時(shí)要放松頸椎，左顧右盼一下。如果工作以坐著為主，坐著的時(shí)候應(yīng)該保持頸椎中立的位置，目光平視（可能需要調(diào)整電腦顯示器的高度），雙肩自然下垂，腰部應(yīng)該有支撐。

　　定時(shí)活動(dòng)頸椎

　　開(kāi)車、看電視、看電腦，每隔半小時(shí)到一小時(shí)就要抬頭活動(dòng)頸椎，放松頸部肌肉幾分鐘。如果可能，伸個(gè)懶腰，走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下脖子和腰部，讓肌肉放松。已經(jīng)有頸椎腰椎不適的小伙伴們，不妨在手機(jī)上定個(gè)鬧鐘，提醒自己每半個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下。

　　合適的枕頭

　　枕頭的作用實(shí)際上是保護(hù)頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放松休息。枕頭的高度應(yīng)能保持頸椎的生理前凸。習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)與自己的手掌寬度差不多；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)與自己的單側(cè)肩膀高度差不多。但是也不可一概而論，有時(shí)候需要多試試。

　　合適的床墊

　　床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應(yīng)該能保持中立位置，而不是陷入床墊，反之，太硬了也不好。如果一覺(jué)醒來(lái)，感覺(jué)頸肩部酸痛或者腰酸背痛，就說(shuō)明您可能要換床墊了。

　　防范受傷

　　開(kāi)車時(shí)注意避免突然剎車。體育活動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免突然從事對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)。避免坐速度較快的過(guò)山車，容易造成頸椎揮鞭樣損傷，誘發(fā)頸椎病。

　　加強(qiáng)鍛煉

　　頸椎各方位活動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)肌力，有助于穩(wěn)定頸椎，延緩?fù)俗�。鍛煉時(shí)一是要緩慢、勻速運(yùn)動(dòng)，不要忽然用力；不要追求過(guò)大的活動(dòng)范圍。如在鍛煉中出現(xiàn)不適，請(qǐng)及時(shí)停止。動(dòng)作比較規(guī)范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于頸椎康復(fù)，否則會(huì)適得其反。
　　來(lái)源：全國(guó)12320健康資源庫(kù)

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