身體一碰就淤青竟是缺它？這7個信號暗示營養(yǎng)不足！

zombie

　　有沒有人和小編一樣

　　身體一碰就青了，還個把月消不下去

　　有時候后知后覺的淤青

　　還會讓你莫名其妙，這是在哪兒弄的？

　小編告訴你

　　這是因為你身體缺乏這個東西

　　7個信號暗示身體營養(yǎng)不足——

　　【信號1】頭發(fā)干燥、變細、易斷、脫發(fā)
　　可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅。
　　對策：
　　每日保證主食的攝入，以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。
　　每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優(yōu)質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。
　　每周攝入2-3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

　　【信號2】夜晚視力降低
　　可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A。
　　對策：
　　增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。

　　【信號3】舌炎、舌裂、舌水腫
　　可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素。
　　對策：
　　洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。
　　長期進食精細米面、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。
　　為此，應做到主食粗細搭配、葷素搭配。

　　【信號4】牙齦出血
　　可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C。
　　對策：
　　維生素C是最容易缺乏的維生素，因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果。
　　其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

　　【信號5】味覺減退
　　可能缺乏的營養(yǎng)：鋅。
　　對策：
　　適量增加貝類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。
　　另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。

　　【信號6】嘴角干裂
　　可能缺乏的營養(yǎng)：核黃素(維生素B1)和煙酸。
　　對策：
　　核黃酸在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。
　　為此，每周應補充1次(2-3兩)豬肝，每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。

　　【信號7】一碰就淤青
　　可能缺乏的營養(yǎng)：維生素K
　　對策：
　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈。雖然看起來恐怖，但并不是大問題，這是身體缺乏維生素K的一個信號。
　　維生素K是止血功臣，缺乏它，會延遲血液凝固。可以通過補充花椰菜、蘆筍和萵苣等富含維生素K的蔬菜來緩解癥狀。
　　來源：養(yǎng)生中國

极品妇女扒开粉嫩小泬,亚洲AV日韩AV高潮无码专区,狠狠挺进稚嫩学生小身体 ,6080欧美一区二区三区四区

身體一碰就淤青竟是缺它？這7個信號暗示營養(yǎng)不足！

發(fā)表回復

极品妇女扒开粉嫩小泬,亚洲AV日韩AV高潮无码专区,狠狠挺进稚嫩学生小身体 ,6080欧美一区二区三区四区

身體一碰就淤青竟是缺它？這7個信號暗示營養(yǎng)不足！

發(fā)表回復

身體一碰就淤青竟是缺它？這7個信號暗示營養(yǎng)不足！