腰不好的運(yùn)動(dòng)，談一談鐵板橋

zhzhyyi · 發(fā)表于 2015-6-27 15:15:52|來自：

這半年總有人問我鐵板橋這個(gè)動(dòng)作好不好。

我說很好，練完會(huì)覺得腰部有勁，是腰部康復(fù)很不錯(cuò)的一個(gè)動(dòng)作，同時(shí)對(duì)勃起硬度有幫助確實(shí)也是對(duì)的。不過容易受傷。特別是一些已經(jīng)有腰傷的人。今天談一談我這幾年試這個(gè)動(dòng)作的體會(huì)。以及我對(duì)它的小小改進(jìn)。

我第一次做鐵板橋這個(gè)動(dòng)作。應(yīng)該是2010年，我自己腰傷那會(huì)還沒好。嘗試著去做，第一次做的時(shí)間比較久，頭和腳支撐。下來的時(shí)候不舒服。2011年腰好了，再做。時(shí)間沒那么久，還是頭和腳支撐。腰又閃了下。嘗試自己給自己扎針，趴著手背過去給自己扎，由于是腰部效果一般。過了半個(gè)月感覺還有問題，沒辦法。又去麻煩老師給治好的。再后來，我對(duì)鐵板橋就比較抵觸了。

網(wǎng)上看到很多人反應(yīng)鐵板橋不錯(cuò)的。也總有患者問我這個(gè)動(dòng)作好不好，可能對(duì)腰本身沒事的人比較好，對(duì)有腰傷的人來說。危險(xiǎn)些。容易再受傷。
可是這個(gè)動(dòng)作其實(shí)真的很不錯(cuò)，我們怎么做避免受傷呢。辦法還是很簡單，我現(xiàn)在不一開始上那么大強(qiáng)度。
正規(guī)是這樣

我現(xiàn)在鍛煉時(shí)做的是這樣的比它要簡單的多又安全也感覺也很好
而且即使這樣，我一次大概也就是做一分鐘

懸空距離少了。難度降下來了。受傷的概率就降低了非常多。

做完后，身體會(huì)覺得很輕松。腰部血液循環(huán)加快。尤其是感覺走路走不遠(yuǎn)的，很合適。

和這個(gè)拉伸配合著來

如果坐著不舒服，多拉伸。站著走路不舒服，多做鐵板橋。睡前做，一次半分鐘一分鐘。感覺有累。及時(shí)停，別勉強(qiáng)自己。慢慢來循序漸進(jìn)

肌肉感覺硬了，網(wǎng)球按壓條索

這個(gè)腰不舒服的點(diǎn)，是肌肉。肉多的地方，不要去擠壓骨頭。骨頭痛，很多是肌肉拉扯。找到那。去按壓。按壓完之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)后面的幾個(gè)小時(shí)你就像徹底正常了一樣。但是隔段時(shí)間又會(huì)反復(fù)，不要沮喪。堅(jiān)持做，就像拉伸一樣。你會(huì)發(fā)現(xiàn)他的好處的
這個(gè)辦法我已經(jīng)試了比較長的時(shí)間。比較成熟才提出來的。就是怕一個(gè)不好的方法誤導(dǎo)大家。小到一個(gè)很小的細(xì)節(jié)。這些網(wǎng)球?yàn)槭裁礃幼硬灰粯�。那是因�(yàn)槲乙粋€(gè)個(gè)買來，試每個(gè)球的軟硬度。哪個(gè)更舒適。目前來看，白色的更好一些

一些患者反映：這個(gè)是肌筋膜激痛點(diǎn)還原，之前試過，我是躺著，把網(wǎng)球放痛點(diǎn)那，用身體重量壓，在痛點(diǎn)處停留三分鐘，非常酸脹！但過一會(huì)痛點(diǎn)那會(huì)感覺無比輕松非常舒服！

最后還是留下我的qq：610976070。

xmhouse237 · 發(fā)表于 2015-6-30 15:21:14|來自：

{:15_672:}{:15_672:}謝謝分享

綠小仙 · 發(fā)表于 2015-7-1 16:12:51|來自：

{:15_672:}{:15_672:}{:15_672:}

花藝軒婚慶策劃 · 發(fā)表于 2015-7-2 16:05:25|來自：

{:15_665:}{:15_665:}{:15_665:}{:15_665:}

只看該作者 · 發(fā)表于 2015-7-5 17:45:48|來自：

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團(tuán)結(jié) · 發(fā)表于 2015-7-7 08:07:22|來自：

{:15_672:}

網(wǎng)友 *發(fā)表于 2015-7-7 09:08:15|來自：* · 發(fā)表于 2015-7-7 09:08:15|來自：

{:15_665:}

穩(wěn)股236592627 · 發(fā)表于 2015-7-10 13:13:44|來自：

你只看到自己在虧錢，卻看不到別人在賺錢，同樣是市場中的操作，為什么有人虧損有人賺錢，你愿意做哪一種？我們是強(qiáng)勢賺錢的隊(duì)伍，就看你有沒有勇氣跨出那一步！強(qiáng)勢就是怎么牛，等你來驗(yàn)證！球球2365926027

網(wǎng)友 *發(fā)表于 2015-7-11 14:20:39|來自：* · 發(fā)表于 2015-7-11 14:20:39|來自：

我的腰不好、看來也得試試

梅新穎該用戶已被刪除	5^# 發(fā)表于 2015-7-5 17:45:48\|來自： \| 只看該作者 \| 來自西藏提示: 作者被禁止或刪除內(nèi)容自動(dòng)屏蔽
梅新穎該用戶已被刪除	宿松買房，上宿松房產(chǎn)網(wǎng)，認(rèn)準(zhǔn)www.ssfcw.com！首字母，更好記！
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